Une vie équilibrée améliore les relations

La qualité de nos relations dépend directement de notre état intérieur. Une bonne relation avec les autres commence avant tout par une bonne relation à soi-même (Goleman, 1995). Nous souhaitons tous mieux communiquer, être compris, poser clairement nos limites et comprendre autrui, mais lorsque nous sommes épuisés, irritables ou dispersés, nous avons tendance à réagir de façon impulsive plutôt qu’à répondre calmement (Gottman & Silver, 2015).

Les cinq piliers d’une vie équilibrée ne sont donc pas simplement un bonus : ce sont des prérequis essentiels à des relations saines et durables (Jacka et al., 2017).

1. Bien dormir : une régulation émotionnelle améliorée

Le sommeil a un effet direct sur notre capacité à réguler nos émotions. Un manque chronique de sommeil augmente la réactivité émotionnelle et réduit notre tolérance aux frustrations quotidiennes (Walker, 2017).

Lorsqu’on manque de sommeil :

• Le cerveau émotionnel (amygdale) devient hyperactif, rendant difficile le contrôle émotionnel.

• Le cortex préfrontal, responsable du raisonnement et de la prise de recul, fonctionne moins bien, réduisant notre capacité à répondre calmement (Walker, 2017).
  

Ainsi, dormir suffisamment réduit les conflits inutiles, augmente notre patience et améliore directement la qualité de nos interactions sociales (Walker, 2017).

2. Bien manger : stabiliser l’humeur pour mieux communiquer

Une alimentation déséquilibrée, riche en sucres raffinés ou en aliments ultra-transformés, perturbe l’équilibre émotionnel et cognitif (Jacka et al., 2017).

Ces déséquilibres alimentaires provoquent :

• Des sautes d’humeur fréquentes, de la nervosité, une fatigue cognitive accrue.

• Une moindre capacité à être présent à l’autre, à écouter activement ou à exprimer de l’empathie (Jacka et al., 2017).
  

À l’inverse, une alimentation stable, équilibrée et nutritive favorise une meilleure stabilité émotionnelle et relationnelle (Jacka et al., 2017).

3. Bouger régulièrement : évacuer les tensions pour éviter les conflits

L’activité physique régulière réduit efficacement les tensions accumulées dans le corps et le mental. Le mouvement agit directement sur le système nerveux en diminuant les niveaux de stress et en libérant des endorphines (Ratey, 2008).

Bouger régulièrement permet :

• De libérer les tensions physiques et émotionnelles avant qu’elles ne soient projetées sur autrui.

• De retrouver une énergie intérieure positive, essentielle à des relations plus calmes et plus apaisées (Ratey, 2008).
  

4. Maintenir un lien social : cultiver la communication régulière

Une solitude prolongée ou l’isolement social affectent fortement notre sensibilité émotionnelle et notre fluidité relationnelle (Cacioppo & Patrick, 2008).

Un manque de lien social provoque souvent :

• Une hypersensibilité accrue face aux interactions sociales.

• Un repli sur soi, accentuant les malentendus relationnels.
  

À l’inverse, maintenir même un lien social léger permet de pratiquer régulièrement l’écoute active, la clarté relationnelle, et de prévenir un enfermement émotionnel (Cacioppo & Patrick, 2008). Ainsi, le lien social entraîne naturellement une meilleure qualité de relation, même à petite dose.

5. Réguler ses émotions : s’exprimer clairement sans exploser

Une capacité à réguler, identifier, accueillir et exprimer ses émotions sans agressivité ou manipulation est à la base d’une relation saine et constructive (Goleman, 1995 ; Rosenberg, 2003).

Apprendre à gérer ses émotions signifie :

• Identifier précisément ce que l’on ressent avant de l’exprimer.

• Accueillir ses émotions sans les réprimer ni les amplifier.

• Exprimer clairement ce qu’on ressent sans agresser ni manipuler l’autre (Rosenberg, 2003).
  

Cette régulation émotionnelle rend les relations plus saines, claires et vivantes.

Conclusion

Pour améliorer concrètement nos relations, nous devons d’abord prendre soin de notre propre équilibre intérieur (Goleman, 1995).

Mieux dormir, mieux manger, bouger régulièrement, maintenir un lien social sain et réguler ses émotions sont autant de piliers essentiels à des relations authentiques et durables.

Nous ne cherchons pas à devenir parfaits, mais simplement plus disponibles et plus équilibrés pour nous-mêmes et pour les autres.

Et cela change profondément la qualité de toutes nos relations.